från Sveriges största psykolog på sociala medier

ta steget ut ur ditt huvud

okrångligt hjälper dig att inte dras med lika lätt av tankar, känslor och gamla mönster så att du kan känna dig tryggare i dig själv och lägga mer energi på livet du faktiskt vill leva.

Följ med på novembers miniutmaning, 15–18 november: fyra dagar, fyra mejl, fyra minuter åt gången. Du bygger din psykologiska flexibilitet, förmågan att inte fastna i dina tankar och känslor. Skriv upp dig på väntelistan så är du med.

Jag vill vara med
Henrik Wiman lutar sig mot ett träd i en höstig allé och ler mot kameran.

ställ dig på väntelistan

Följ med på novemberutmaningen. Skriv upp dig på väntelistan så är du med.

du vill förändras, men du fastnar ändå.

du har redan provat själv

Du har läst böckerna. Du vet att ältandet inte leder någonstans, att du borde sätta gränser, att du borde släppa tankarna oftare. Men det hjälper inte klockan tre på natten när oron är tillbaka.

allt tar slut, men du är tillbaka där du var

Du gick klart kursen. Du tappade intresse i boken. Du lärde dig av terapin men de tio gångerna räckte inte. Varje gång börjar du om från samma ställe känns det som.

du står sist på din egen lista

Jobbet fungerar. Barnen fungerar. Kalendern fungerar. Livet fungerar. Utåt sett. Och allt får plats. Det enda som aldrig får en plats är dig själv.

Att fortsätta på samma sätt leder bara till att du kommer vakna upp om ett år och inse att ingenting förändrats.

"Prövat diverse självhjälpsböcker men tror aldrig jag läst färdigt dem."

– medlem sedan april

"Jag har gått KBT-kurs online genom vårdcentralen och det var bra, men när den är slut då är det slut."

– medlem sedan januari

det här är okrångligt

I medlemskapet bygger vi din förmåga att släppa kampen och välja livet. Vi bygger din psykologiska flexibilitet med workshops, livecoaching, och kopplar det till din vardag. Allt under ledning av mig. Du väljer själv om du deltar live eller jobbar igenom materialet på egen hand.

Psykologisk flexibilitet är förmågan att kunna ha jobbiga tankar och känslor utan att de bestämmer vad du gör. Det är den mest undersökta av de färdigheter psykologin har att erbjuda, och den går att träna. Det är det vi gör här.

Ge mig ett smakprov

det finns ett bättre sätt

Du kan fortsätta börja läsa bok efter bok efter bok. Du kan prova yoga för tredje gången. Du kan be din chef om fler tillfällen hos psykolog. Du kan till och med prova Viktväktarna, om du verkligen tror att det är det som är problemet.

Eller så kan du gå med i ett sammanhang där du får kunskap på dina villkor, ta upp det du fastnar kring och få genuina svar direkt av mig, sluta känna som att det är något på dig och inse att detta är något vi gör tillsammans.

det här är inte som allt annat

  1. det tar inte slut

    En kurs har ett slutdatum. Det är därför de ofta inte räcker, även om de är bra. Här återkommer vi till färdigheterna varje månad, med nya synvinklar, tills de sitter. Förmågor byggs av upprepning, inte av att man läst klart.

  2. det är byggt och leds av en legitimerad psykolog

    Inte en coach som läst en eller två böcker om psykologi, och inte något gammalt inspelat material. Jag är med live varje månad, och du kan ställa dina frågor direkt till mig.

  3. riktningar att jobba mot, inte verktyg att lära sig

    Släpp taget. Bli nyfiken. Våga leva. Allt vi gör jobbar mot någon av dessa. Du behöver inte hålla reda på en hel verktygslåda, du väljer en riktning och jobbar mot den.

  4. det är skapat för dig som funkar utåt, men inte inåt

    För dig som fortfarande orkar men undrar hur länge till. För dig som får höra att "du är så trygg" men tänker “om du bara visste...”. För dig som gör allt rätt men det känns som att allt går fel. För dig som tycker att du inte har det illa nog för att klaga.
    Det är för dig okrångligt är skapat för.

Testa i fyra dagar

välj en riktning

I okrångligt jobbar vi med tre olika riktningar som alla bygger din psykologiska flexibilitet. Var och en på sitt sätt.

släpp taget

Lär dig sluta brottas med tankar och känslor du ändå inte kan vinna över. För ger brottningen verkligen mer än vad den kostar?

bli nyfiken

Lägg märke till vad som händer inuti utan att dras med. Hur skulle ditt liv se ut om du inte dömde, utan mötte dig med omtanke?

våga leva

Gör det som betyder något för dig, även när det känns obekvämt. Tänk om du tog ett steg i taget mot det meningsfulla, hur hade livet blivit då?

en månad i okrångligt

gå på djupet i workshopen

En gång i månaden kopplat till en av riktningarna. Jag går igenom vad forskningen säger, vi gör övningarna tillsammans och du kan ställa frågor under tiden så du snabbare rör dig framåt.

lär dig mer i livecoachingen

Två medlemmar i taget får tjugo minuter var med mig, live. Alla andra lyssnar. Du anmäler dig om du vill ha en av platserna, annars sitter du med. Det som kommer upp känner du oftast igen från ditt eget liv. Man får också möjlighet att ställa sina frågor i chatt.

förankra det med din vecka

Din vecka är en app som varje vecka ställer dig fem enkla frågor som hjälper dig göra förändringen okrångligare i vardagen. Du känner in kroppen, går igenom hur allt varit, väljer riktning och vilket steg du vill jobba mot. 10 minuter som gör enorm skillnad.

läs en tisdagstanke

Varje vecka får du uppdateringar om medlemskapet och psykologin i tisdagstanken. Läs den, begrunda, och reflektera över ditt liv.

community för dig som vill

Du kan ställa en fråga till mig eller de andra medlemmarna direkt. Du kan prata om det du känner för. Du kan delta helt på dina egna villkor.

allt ligger kvar

Alla workshops, all livecoaching, alla meditationer och allt material finns i biblioteket. Missar du en träff går du in när du har tid. Ingenting försvinner.

Du väljer själv om du deltar live eller om du arbetar med materialet på egen hand.

"Det var mest att jag tyckte att jag kunde vara delaktig efter min egen förmåga, kraft och tid. Inte ännu en plikt..."

– medlem sedan april

"Den stora fördelen med okrångligt är att man kan ta till det när man själv behöver. Missar man ett event kan man titta i efterhand å plocka precis de pusselbitar man själv har behov för. Det är heller inte lika dyrt och krävande som terapi men minst lika givande eftersom man väljer sina tillfällen."

– medlem sedan april

vad som förändras, enligt de som redan varit här ett tag

större närvaro

"Jag känner mig mer medveten och stannar upp och lyssnar in."

– medlem sedan januari

mer hopp

"Jag har fått mer hopp att det går att förändra i små steg och känner mig något mindre ensam i min oro. Jag lägger mig tidigare på kvällen."

– medlem sedan april

lugnare i tankarna

"Blivit mer lugn med mina tankar och fått nya perspektiv på livet med tankar och känslor."

– medlem sedan januari

snällare mot sig själv

"Jag har börjat bli snällare mot mig själv, jag gör trots allt så gott jag kan."

– medlem sedan april

för vem?

medlemskapet är för dig som

  • fungerar utåt men sliter inåt
  • har läst, lyssnat och förstått en hel del, och ändå fastnar
  • provat något som tog slut och vill ha något som fortsätter
  • hellre gör lite varje vecka än mycket en gång
  • vill satsa på ditt mående och klarar av att arbeta utan att bli hållen i handen hela vägen

det är inte för dig som

  • mår akut dåligt just nu och behöver hjälp
  • behöver behandling för en specifik diagnos
  • letar efter ett forum där du bearbetar tillsammans med andra ofta och varje dag
  • vill att någon annan ska göra jobbet åt dig
  • inte klarar av att arbeta självständigt

Mår du akut dåligt: ring 1177, kontakta din vårdcentral, eller 112 vid fara för liv.

gå med idag

385 kr i månaden eller 3850 kr för ett helt år.

Allt finns där för dig från dag 1 i medlemskapet. Medlemskapet är godkänt för friskvård.*

*Medlemskapet håller på att godkännas hos Epassi, Benify/Benifex, och Benefits. Om du är ansluten till någon av dessa så mejla mig på hej@henrikwiman.com för mer information.

ställ dig på väntelistan

Följ med på novemberutmaningen. Skriv upp dig på väntelistan så är du med.

för dig som behöver

jag tror på att alla ska få må bättre

Mitt uppdrag som psykolog har alltid varit och kommer alltid vara att hjälpa. Därför har jag prissatt medlemskapet som ett vanligt gymmedlemskap. Men jag vet att vissa har inte råd att träna på gym. Och det är för dem som jag har denna möjlighet.

betala det du kan

För dig som behöver så kan du ansöka om att välja vad du vill betala. Jag har två olika rabattnivåer att välja mellan, du väljer själv vilken du vill ta. Allt du behöver göra är att skriva max 2 meningar om din situation och varför du ansöker.

För att detta ska fungera så ber jag dig som har råd att gå med i medlemskapet till ordinarie pris. Varje medlem till ordinarie pris möjliggör en plats till en medlem som behöver. Jag har ingen möjlighet att dubbelkolla att det ni skriver stämmer. Systemet bygger på tillit. Och jag litar på dig och att du som ansöker gör det av goda skäl.

Säg till när dörrarna öppnar

OBS: Samma som innan gäller. Behöver du vård är det dit du ska söka dig. Klarar du inte att ta till dig av innehållet på egen hand så är okrångligt inte för dig. Detta är endast för de som av olika skäl just nu har det ekonomiskt svårt, men du funkar utåt.

möt psykologen henrik

Henrik Wiman föreläser på en scen framför en stor skärm med ett forskningsdiagram.

"Min vision är ett samhälle där psykologisk kunskap är tillgängligt för alla, oavsett ålder, kön eller plånbok"

Henrik Wiman är legitimerad psykolog och har skrivit böckerna Det ska inte vara krångligt att må bättre och Trygghetskoden (med Charlie Eriksson). Till vardags är han mer känd som @psykologenhenrik där han på sociala medier hjälper 100 000-tals varje dag att må bättre.

Han är även grundare av medlemskapet okrångligt, medlemskapet som tränar det som forskningen pekar ut som mest avgörande för ett hälsosamt psyke: psykologisk flexibilitet. Ett flexibelt sinne höjer välmåendet och gör att du ska se nya perspektiv.

När forskare gick igenom varför terapi fungerar var psykologisk flexibilitet det som gjorde störst skillnad. I studie efter studie har det visats ha större påverkan på vårt sinne än såväl självkänsla som socialt stöd. Det bästa är att det går att träna, och det är det vi gör i okrångligt.

  • leg. psykolog
  • författare
  • föreläsare
  • grundare

mindre kamp med dina tankar tar tid. och det börjar samma dag du går med.

Dörrarna stängda just nu. Men om du vill ett smakprov på vad som väntar dig så ställ dig på väntelistan redan nu.

Jag vill vara med

vanliga frågor

jag vet inte om jag hinner.

Du behöver inte hinna. Workshopen och livecoachingen spelas in, och du kan skicka in din fråga i förväg även om du inte kan vara med live. Din vecka tar några minuter. Det finns inga deadlines och ingen läxa. En medlem beskrev det som "professionellt, tillgängligt och utan deadline" och det är ungefär det som är målet.

tänk om det blir ännu en sak som rinner ut i sanden?

Det är den vanligaste tvekan jag hör, och jag tänker inte lova att det inte händer. Det jag kan säga är vad som är byggt för att motverka det: Du får en fråga i veckan i stället för en kurs att hinna med, stegen är små med flit, och innehållet kommer tillbaka i samma tre riktningar i stället för att ta slut. De flesta som stannar gör det för att det inte kräver så mycket av dem och förändringen blir av ändå.

jag vet inte om det här är något för mig.

Det vanliga är att man tvekar åt ett av två håll: antingen känns ens problem för små, som att man borde klara det själv, eller så känns de för stora, som att ens problem är så allvarliga att de kräver behandling. Om du inte provat att klara det själv först, börja med det, så kan du alltid prova med mer stöd sen. Och vill du hellre ha individuell hjälp så sök det. Oavsett så kommer jag aldrig pracka på någon en tjänst de inte behöver eller vill ha. Om du inte tror detta är för dig så tycker jag inte du ska haka på, punkt slut.

måste jag prata, skriva eller visa mig för andra?

Nej. Du kan vara medlem hur länge du vill utan att skriva ett enda ord. Många gör precis det. Allt är frivilligt och att bara lyssna och göra arbetet på sin egen kammare är ett fullgott sätt att delta på.

är det här terapi?

Nej. Det är psykologisk kunskap och träning i grupp, lett av en legitimerad psykolog. Jag behandlar inte och jag ställer inte diagnos. Behöver du vård är det vården som gäller.

vad händer om jag vill sluta?

Du avslutar själv, direkt, utan att mejla någon (hittar du inte knappen så ska du mejla mig så klart, så hjälper jag dig). Ditt medlemskap är aktivt till slutet av din pågående faktureringsperiod (månaden eller året). Du behåller åtkomsten till medlemskapet fram till det datumet. Behöver du bara en paus finns en pausfunktion. Inga bindningstider på månadsplanen.

vem bör inte vara med i medlemskapet?

Om du är ute efter en quick fix eller inte redo att själv arbeta för att må bättre så är detta inte medlemskapet för dig. OBS! Detta är inte ett medlemskap för dig som har svårt att vägleda dig själv eller mår så pass dåligt att du har svårt att koncentrera dig. Om du mår väldigt dåligt så ska du alltid vända dig till vårdcentralen eller psykiatrin.

kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?

Ja. Du får ett automatiskt kvitto som du kan använda för att registrera friskvårdsbidrag hos din arbetsgivare.

kan jag vara med i medlemskapet även om jag går i terapi?

I och med att medlemskapet är i utbildande och inte terapeutiskt syfte går det jättebra. Om du vill dubbelkolla med din terapeut innan går det bra. Vid frågor kan de mejla mig på hej@henrikwiman.com.

ställ dig på väntelistan

Följ med på novemberutmaningen. Skriv upp dig på väntelistan så är du med.